El secreto no es que la gratitud sea importante—eso ya lo sabemos. El verdadero secreto es que la mayoría la practicamos al revés. Tratamos la gratitud como una respuesta después de recibir lo que deseamos.
Pero… ¿qué pasaría si practicáramos la gratitud antes de que suceda algo bueno?
Hace poco me encontré con esta idea en un texto de Charlotte Hilton Andersen. Entre los consejos habituales sobre llevar un diario y escribir notas de agradecimiento, compartió algo que me detuvo en seco: “Planea tu agradecimiento con anticipación”.
Un Acto Preventivo
La práctica es sencilla en teoría, pero desafiante en la vida real: identifica las áreas donde más batallas y prepara tu corazón para la gratitud antes de que la experiencia difícil toque a tu puerta.
Y sí, requiere un esfuerzo. Va contra nuestros reflejos naturales. La mente no va directo a la gratitud cuando nos sentimos estresados o inciertos. Pero la vida espiritual no se trata solo de lo que nos pasa, sino de cómo navegamos lo que nos pasa.
Cuando Agradecer Parece Imposible
Seamos honestos: esto no siempre es accesible para todos. Para quienes han vivido trauma o viven con ansiedad, la gratitud puede sentirse como una montaña imposible de escalar.
Cuando el sistema nervioso está en alerta, es la parte sobreviviente del cerebro la que toma el mando. La parte reflexiva, la que nos ayuda a sentir gratitud, queda relegada. Pedirle a alguien en pleno estado de supervivencia que “simplemente agradezca” puede generar culpa o sensación de insuficiencia. En ese momento, su biología está enfocada en sobrevivir, no en filosofar.
La gratitud es un antiséptico, no una vacuna
¿Entonces no vale la pena intentarlo? Sí vale, pero con expectativas realistas.
El escritor Jeremy Adam Smith, del Greater Good Science Center, propone una reinterpretación profunda basada en estudios con sobrevivientes de tragedias: “Más que una vacuna que nos protege del daño psicológico, la gratitud funciona como un antiséptico.”
La gratitud no evita la herida. La limpia.
Investigaciones con sobrevivientes de terremotos mostraron que la gratitud no ayuda de inmediato; tomó meses en hacer efecto. No es un filtro de Instagram que transforma la vida en segundos. Es una práctica lenta y constante que trabaja con lo que es—cicatrices incluidas—en lugar de fingir que todo está bien.
Comienza con algo sencillo: cambia del agradecimiento a la apreciación
Si eso de “agradecer por adelantado” suena pesado o poco auténtico en este momento, puedes empezar con pasos más pequeños:
• Prueba con apreciar: simplemente reconoce algo que te guste.
• Prueba con la curiosidad: siente curiosidad por el mundo que te rodea.
• Prueba con observar: solo observa, respira, vuelve al momento presente
No tienes que saltar a la gratitud profunda de inmediato. La gratitud puede comenzar como una brisa suave, con microcambios.
Con el tiempo, esos pequeños ajustes transforman la atmósfera interna… hasta que un día te descubres caminando sobre un suelo más amable.
